Esgrima
Esgrima
Conocida también como esgrima
deportiva para diferenciarla de la esgrima histórica, es un deporte
de combate en el que se enfrentan dos contrincantes debidamente protegidos que
deben intentar tocarse con un arma blanca, en función de la cual se diferencian
tres modalidades: sable, espada y florete.
Características:
La esgrima es un deporte individual de combate. Su
objetivo consiste en tocar al oponente con un arma, que puede tratarse de un
sable, una espada o un florete. Descubre las características básicas de
la esgrima y algunos de sus principales beneficios a continuación.
Lesiones:
- Calambres musculares
- Contracturas
- Hematomas
- Lesiones músculo-tendinosas
- Lesiones por rotura del arma
Cómo prevenir las lesiones:
- Incorpore el calentamiento y el enfriamiento a su rutina de ejercicio.
- Realice estiramientos antes y después del ejercicio para aumentar la flexibilidad y evitar las lesiones.
- Use equipo de protección y aprenda la técnica correcta de su deporte.
Alimentación :
Tan importante es lo qué comes como cuándo lo comes. Intenta
hacer 5 comidas al día y cuanto tengas combate, la última comida sólida debe
ser 2-3 horas antes del mismo.
Tu dieta para esgrima debe basarse en hidratos de carbono de
bajo índice glucémico como avena, arroz integral, quínoa, pasta integral,
pan artesano, para maximizar tu rendimiento. Incluye proteína magra y grasa
favorable en esa comida, según la regla del plato.
Alimento Cantidad de proteínas
150 g de carne 33 g
150 g de pescado 25 g
2 huevos 12 g
300 ml de leche 9 g
50 g de queso 14 g
80 g de legumbres 16 g
100 g de pan 9 g
100 g de pasta 12 g
100 g de arroz 7 g
50 g de frutos secos 10 g
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