Voleibol

Voleibol

 Es un juego de pista entre dos equipos de seis jugadores por lado que se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red. Cuando la pelota toca el piso o se sale de una de las dos partes de la cancha es un punto o una oportunidad para sacar para el otro equipo.

Los juegos se realizan en 5 tiempos y el primero en lograr 3 es el ganador. Para ganar un tiempo, uno de los dos equipos debe alcanzar 15 o más puntos con un mínimo de 2 puntos de ventaja. En la cancha, cada equipo puede golpear hasta 3 veces el balón antes de pasarlo al campo contrario y ningún jugador puede golear 2 veces seguidas el balón.

Característica:

Caracteriza por que la pelota debe siempre estar en movimiento mediante los goles de los jugadores, siendo faltas acciones como la retención del esférico por un jugador o por un equipo.  Si el balón sale del campo cuenta como falta y saca el equipo contrario.

Lesiones:

• Tendinitis del manguito rotador.
• Lesiones en los dedos.
• Torceduras del tobillo.
• Tendinitis rotuliana.
• Lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA).
• Dolor de espalda baja (lumbalgia).
• Contracturas.
• Lesiones por lanzamiento.
• Lesiones del codo.

Prevenir lesiones:

• Utilizar técnicas de entrenamiento de fuerza adecuados para la espalda baja, hombros y piernas.
• Utilice un soporte para el tobillo externo, como una tobillera o cinta adhesiva, para evitar que el tobillo se mueva más de lo permitido, especialmente si usted ha tenido un esguince previo.
• Minimizar la cantidad de entrenamiento de saltos sobre superficies duras.
• Calentar los músculos con estiramientos y ejercicios aeróbicos ligeros.
• Asegúrese de enfriar correctamente después de la práctica.
• Si tiene dolor, visite a su médico traumatólogo y siga las instrucciones para el tratamiento.
• El atleta debe volver a jugar sólo cuando el alta se concede por un profesional de la salud.

Alimentación

· Leche o yogurt desnatado + cereales.
· Tostadas con miel, mermelada, queso fresco, jamón york o pechuga de pavo.
· Pasta con atún.
· Arroz blanco + pechuga de pollo.