Tenis

Tenis

Que se practica con raquetas y una pequeña pelota. Pueden jugarlo dos individuos (uno contra uno) o dos parejas (dos personas contra las otras dos). El objetivo es impactar la pelota para que pase por encima de la red que divide la cancha a la mitad, intentando que el rival no consiga devolverla.

Un partido empieza con el saque de un jugador. Debe impactar la pelota para que rebote en un cuadrado que se encuentra en diagonal, en el lado del campo que ocupa su rival. A partir de entonces, ambos jugadores tienen que pasar la pelota sobre la red de forma alternativa. Cuando un jugador no logra devolverla hacia el otro lado, su rival suma un punto.

Característica:

Puntuación: El jugador que consiga llegar a un número determinado de sets ganados antes que el otro jugador, ganará el partido. Cada set está compuesto por 6 juegos y cada juego está compuesto por 4 puntos (0-15-30-40). Siempre se deberá ganar por un mínimo de 2 puntos de diferencia, por lo que si el juego está empate a 40 (conocido como deuce), se deberán hacer 2 puntos más para ganar. Es común que en un mismo juego se produzcan varios deuces antes que un jugador logre ganar por dos puntos de diferencia.

Jugadores: En el campo debe haber un máximo de 2 jugadores (individual) o 4 jugadores (dobles).

Juez de línea: Se encarga de marcar los puntos válidos y de controlar a los jugadores. Actualmente se tiene la opción del “ojo de halcón”, que es un sistema tecnológico que permite ver si una pelota ha caído dentro o fuera de la cancha, el mismo es solicitado por los jugadores cuando consideran que el juez se ha equivocado

Duración: La duración de un partido de tenis no va en función del tiempo, sino de la cantidad de sets que se deban jugar, usualmente son 3 ó 5 sets por partido. Completar estos sets puede llegar a durar varias horas.

Saques: Cada jugador dispondrá de un saque entero durante un juego, acto seguido el otro jugador, y así consecutivamente.

Tipos de golpes: Revés, derecha, volea, dejada, contra dejada, remate, entre otro.

Lesiones:

•          El codo de tenista.
•         Problemas en el hombro del tenista.
•          Lesiones de menisco.
•          Esguince de tobillo.
•        Tendinitis aquilea.
•          Desgarros musculares.
•         Fractura del estrés.

 Como prevenir lesiones:

• Interrogatorio médico sobre antecedentes de salud y práctica deportiva.

• Cineantropometría para valorar biopatología y evolución.

 • Exploración física por aparatos, con incidencia básica en parámetros cardiovasculares.

• Podología estática. Estudio del pie y la marcha.

 • Espirómetro. Pruebas funcionales y respiratorias vitales en asmáticos...

• Electrocardiograma basal para conocer nuestro corazón. Es vital cuando notamos síntomas como mareos, pálpitos o de ahogo durante la práctica.

 • Analítica básica.

• Valoración funcional mediante bicicleta ergométrica o tapis roulant para valorar esfuerzo y recuperación.

• Para deportistas mayores de 35 años: Ecocardiograma, ECG dinámico Holter y prueba de esfuerzo en laboratorio con determinación de gases.

DIETA BÁSICA SANA
A continuación, exponemos una dieta básica equilibrada, que puede servir como modelo:

1. Líquido

Bebe un mínimo de 2,5 a 3 litros  de agua. Espera a tener sed y bebe abundantemente, no estés todo el día bebiendo pequeñas cantidades. Hay que evitar todo tipo de refrescos con gas y los zumos de frutas preparados industrialmente. Evitar la leche de vaca

2. Desayuno  (Se recomienda entrenar en ayunas y luego tomar el desayuno)

Fruta, coco, tortilla francesa con aceite de oliva y tomate, frutos secos e infusiones. Batido de proteínas de calidad

3. Almuerzo – Comida 
Verduras crudas (ensaladas) y cocinadas. Carne de cordero o de pollo de granja, pato o pavo. Marisco o pescado de todo tipo. Setas y algas.

4. Cena

Más o menos como la comida, también sopas o hervidos de verduras, etc.