Fútbol

Fútbol

 Es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno y algunos árbitros que se ocupan de que las normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el deporte más popular del mundo, pues lo practican unas 270 millones de personas.

El terreno de juego es rectangular de césped natural o artificial, con una portería o arco a cada lado del campo. Se juega mediante una pelota que se debe desplazar a través del campo con cualquier parte del cuerpo que no sean los brazos o las manos, y mayoritariamente con los pies (de ahí su nombre). El objetivo es introducirla dentro de la portería o arco contrario, acción que se denomina marcar un gol. El equipo que logre más goles al cabo del partido, de una duración de 90 minutos, es el que resulta ganador del encuentro.

Característica

• Equipos: Los equipos de fútbol se forman de 11 elementos por cada contrincante (equipo), en estos elementos existe una subdivisión en la que existen:
• Portero o guardameta :(este es el encargado de guardar la puerta o portería del equipo y evitar la entrada del balón).
• Delantero: Este es el atacante del equipo, este se debe encontrar al frente y es el que se acerca más a la portería del equipo contrario.
• Centrocampista y laterales: Estos son quienes dan movimiento al balón y generan las posibilidades de anotación, por su posición estos tienen el control del juego y son quienes dan pases a los delanteros.
• Defensas: Este jugador, tiene como misión detener los ataques del equipo contrario y puede estar formada por más de un jugador.

Las lesiones más frecuentes:

• ·         El esguince de tobillo
• ·         Los desgarros y roturas de los meniscos
• ·         Desgarro o rotura de los ligamentos cruzados de la rodilla.
• ·         la pubalgia .

Cómo prevenir las lesiones:

• ·         Esperar siempre hasta que la recuperación sea completa. 
• ·         Utilizar el equipo de protección adecuado.  
• ·         Efectuar ejercicios de protección con regularidad.

Alimentación :

Dentro de cada grupo de alimentos ( hidratos de carbono, proteínas, grasas) tenemos alimentos recomendados y alimentos de consumo ocasional.

Aquí hago una breve descripción:

Hidratos de carbono: Pueden ser complejos (pan, arroz, pasta, legumbres, vegetales) o sencillos (como los dulces). Los hidratos simples producen una elevación rápida de la glucosa en sangre (azúcar) seguida de una caída rápida, por ellos interesan más los hidratos de carbono complejos para mantener la glucosa en sangre el máximo tiempo posible. Dentro de los hidratos de carbono sencillos hay un grupo de alimentos que nos pueden beneficiar en según qué momentos de la competición, ya que interesaría captar rápido la glucosa, es decir, que nos facilite energía de la manera más rápida posible. Hablamos de la frutas, zumos de fruta, barritas energéticas más adelante comentaré en qué momento nos beneficiará. Los hidratos de carbono deben aportar entre el 55-65% de nuestra dieta, una dieta baja en hidratos nos dará como resultado una fatiga temprana durante el ejercicio.

Grasas: como recomendadas hablamos del aceite de oliva, pescados azules, frutos seco. Aseguran una adecuada energía e ingesta de nutrientes.

Proteínas: Bien es cierto que los deportistas necesitan más cantidad de proteína, pero muchos de ellos consumen con la dieta incluso más de la que necesitan.

Los deportistas tienen más masa magra (músculo) que requiere más proteína para mantenerla:

– Normalmente hay pequeñas pérdidas en orina.

– También pequeña cantidad de esta proteína puede ser quemada durante el ejercicio.

– Para la recuperación del daño muscular.

Frutas y verduras: Las vitaminas y oligoelementos que proporcionan son de gran ayuda en el deporte. Tienen propiedades importantes tales como la cicatrización, mantenimiento de cartílagos, antioxidante, etc.