Una vida mas sana ( Natación)

Natación

Es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento o apoyo para avanzar. Generalmente la natación se hace para recreación, deporte, ejercicio o supervivencia.

Lesiones más comunes?

•          Hombro del nadador
•         Rodilla del nadador
•         Dolor de espalda
•         Lágrima del labrum

Como prevenir las lesiones?

Por todos es conocido que un buen calentamiento disminuye el riesgo de lesión. Pues bien el modo correcto de calentar es el siguiente:

Antes del entrenamiento: realizar movilidad articular de cabeza a pies es fundamental y aparte solo te llevara un par de minutos. También puedes realizar unos estiramientos dinámicos si lo deseas y te resulta más cómodo. Una vez realizado dicho proceso lo mejor es nadar suave para ir entrando en calor. Nadar suave y cómodo es fundamental.

Al finalizar el entrenamiento: es obligatorio volver a la calma. Nadar metros suaves al final de la sesión de entrenamiento para que el cuerpo vuelva a su estado normal y se recupere antes del esfuerzo. Muchas veces no es de extrañar que por falta de tiempo se termine con una serie, las pulsaciones por las nubes y cargados de ácido láctico. Des pues de realizar la vuelta a la calma no está de más hacer una sesión de estiramientos estáticos activos y pasivos.

 Dieta de entrenamiento

Muchos nadadores entrenan dos veces al día, por lo que se necesita incluir en la dieta  o meriendas basadas en carbohidratos, como barritas energéticas, suplementos pre-entreno, fruta y frutos secos para garantizar que se cumplen las necesidades energéticas para el entrenamiento, la recuperación y el crecimiento.

Los nadadores también pueden tener horarios ocupados fuera del entrenamiento (por ejemplo, trabajo, estudios, familia, amigos, etc), así que las comidas y almuerzos pueden ser difíciles de cumplir.

Comida	Alimentos
Antes de Entrenar	1 o 2 barritas multicereal de pan con aceite de oliva virgen extra y tomate natural triturado o barrita energética o pre-entreno.
Desayuno	1 taza de cereales integrales tipo muesli o granola con leche desnatada o bebida vegetal y una pieza de fruta.
Almuerzo	Un yogur desnatado, un zumo de fruta natural o una barrita energética.
Comida	Un plato de arroz integral con verduras y una pieza de fruta.
Antes de entrenar	Dos piezas de fruta o un puñado de frutos secos sin tostar o una barrita energética o un pre-entreno.
Almuerzo de recuperación	Un batido de con leche, yogur y frutas o una dosis de recuperador muscular.
Cena	Patatas cocidas con verduras y una ración de pescado blanco.
Re-cena	Una taza de leche desnatada o bebida vegetal con un trozo de bizcocho casero o un recuperador nocturno.