Ciclismo

Ciclismo

Es un deporte en el que se utiliza una bicicleta​ para recorrer Circuitos al Aire Libre o en Pista Cubierta y que engloba diferentes especialidades como las que se mencionan a continuación.

Cuando el ciclismo de competición tiene lugar en las estructuras conocidas como velódromos, se habla de ciclismo en pista. El velódromo consta de un circuito que, en la actualidad, mide 250 metros y tiene forma de óvalo.

Características:

El ciclismo, al mismo tiempo que ha evolucionado históricamente, ha experimentado profundas alteraciones en sus aspectos técnico y táctico. El espíritu individual que informó las carreras y hazañas de días pasados, se ha ido perdiendo poco a poco a través de los años; la lucha de hombre contra hombre se ha visto reemplazada por la batalla entre equipos. Cuando las grandes marcas iniciaron su rivalidad sobre las rutas, surgió esta modalidad ante la que se inclinan los ciclistas, obligados por las circunstancias, la conveniencia y la dureza de las pruebas; además de su propio esfuerzo, necesitan la ayuda de los demás para ganar.
Los avances técnicos logrados por las bicicletas ayudan al valor físico del corredor; el estilo, la táctica y las alianzas tienen más importancia que la fuerza física, claro está, dentro de un límite mínimo de potencial humano siempre necesario para dedicarse al ciclismo de competición.

Las lesiones más comunes del ciclista

•     La parálisis del manillar o neuropatía cubital que se produce en dicho nervio por una sobrecarga al agarrar el manillar de la bicicleta.
•          Dolor lumbar.
•          Síndrome de la parálisis perineal del ciclista.
•          Rodilla de ciclista.
•          Síndrome del pie caliente.
  

Como prevenir las lesiones:

•          Calienta antes de subirte a la bicicleta. Dedica entre 5 y 10 minutos a realizar estiramientos dinámicos antes de salir a rodar.
•          Mantén una cadencia de pedaleo alta.
•          Usa el rodillo de espuma para estirar.
•          Regula la altura adecuada del sillín y el manillar.
•          Ajusta el sistema de fijación de los pedales.
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Dieta para ciclistas

Tan importante es lo qué comes como cuándo lo comes. Debes tener suficientes depósitos de glucógeno para afrontar la competición, intentar mantenerlos mientras pedaleas y reponerlos al bajarte de la bicicleta. Al pasar muchas horas entrenando debes planificar muy bien las pausas para comer durante el día. Se trata de que asegures el suficiente aporte de energía, nutriente y líquido.

Tu Nutricionista deportivo puede ayudarte además, a planificar la dieta para ciclistas, si tienes alguna alergia, intolerancia, horarios de trabajo complicados o si tienes que viajar por una competición o por vacaciones.

Te recomendamos: frutas y frutas desecadas (plátanos, pasas, orejones…), bocadillos de fiambres magros o chocolate negro. Evita los alimentos ricos en fibra mientras pedaleas.